Chúng tôi thường thấy một số bệnh nhân còn trẻ mắc chứng thoái hóa đốt sống cổ, thoát vị đĩa đệm thắt lưng sau khi hỏi rằng họ là dân văn phòng ít vận động.Nói chung, ngồi liên tục hơn 2 giờ mà không đứng dậy hoặc thay đổi tư thế ngồi là ít vận động.Ngồi lâu có hại, tác hại đầu tiên là cột sống, hệ tim mạch và hệ tiêu hóa của chúng ta cũng sẽ bị ảnh hưởng ở mức độ khác nhau.Một bác sĩ y khoa phục hồi chức năng trong bệnh viện gợi ý rằng những người ít vận động cần chú ý thay đổi tư thế ngồi và có thể thử thực hiện một số động tác."những chuyển động nhỏ"trênghế văn phòng.
"chuyển động nhỏ" như sau:
1. Ngồi trên mép ghế, hai chân xoay vòng tròn, đầu gối cong và bàn chân đặt trên sàn.Nhấc chân trái lên khỏi mặt đất một chút và xoay ngược chiều kim đồng hồ từ dưới đầu gối, như thể dùng gót chân vẽ những vòng tròn trong không khí.Tiếp tục quay ngược chiều kim đồng hồ trong 30 giây, sau đó theo chiều kim đồng hồ trong 30 giây.Sau đó nhấc chân phải lên và thực hiện tương tự.Nếu bạn thấy hình tròn quá nhàm chán, bạn có thể thêm gia vị cho mọi thứ bằng 26 chữ cái.
2. Nâng bắp chân lên và ngồi trên mép ghế, giữ đầu gối cong.Kéo căng gân kheo (cơ ở phía sau đùi) bằng cách nhấc chân trái lên phía trần nhà, mũi chân hướng lên và chân thẳng song song với sàn, cuối cùng đặt chân xuống và lặp lại toàn bộ chuỗi 5 lần.Sau đó, thực hiện tương tự với chân phải.
3. Việc nâng đầu gối yêu cầu bạn ngồi hơi ra sau ghế và dựa vào ghế.Giữ đầu gối cong và nhấc một chân về phía ngực.Lặp lại 5 lần với cả hai chân.
4. Ngồi vào giữa ghế, lưng thẳng.Duỗi thẳng cánh tay và dang rộng sang hai bên như thể tạo thành chữ T với phần thân trên.Giữ cánh tay thẳng và chắp tay phía trên đầu.Lặp lại 20 đến 30 lần.
5. Nghiêng đầu ra sau, đặt hai tay ra sau đầu và đẩy đầu về phía trước hết sức có thể trong khi cổ vẫn đứng yên.Nghỉ ngơi sau 10 giây và lặp lại 10-20 lần.
Nếu bạn là một trong những người dành nhiều thời gian ngồi ở văn phòng, bạn có thể thử những thủ thuật nhỏ này trênGhế văn phòng GDHEROđể giữ sức khỏe.
Những chiếc ghế văn phòng trên là của Nội thất văn phòng GDHERO :https://www.gdheroffice.com/
Thời gian đăng: Jun-07-2022