Hiện nay, nhiều nhân viên văn phòng đang trong tình trạng căng thẳng, cứng đơ do ngồi bàn giấy lâu, “đau cổ, vai gáy” gần như đã trở thành căn bệnh thường gặp ở dân văn phòng.Hôm nay chúng tôi sẽ hướng dẫn các bạn cách sử dụng mộtghế văn phòngđể tập yoga, điều này chắc chắn có thể đốt cháy chất béo và giảm đau cổ, vai và lưng.
1. Nâng cánh tay
Lợi ích: Giảm căng thẳng ở lưng và vai.
1)Ngồi trên mép ghế, giữ xương chậu ở giữa, hai tay đan vào nhau trước mặt;
2) Thở ra, duỗi tay về phía trước, lần sau khi hít vào, hãy duỗi tay lên và ấn chặt hông;
3) Đồng thời, duỗi thẳng cánh tay lên sau mỗi lần hít vào.
2. Cánh tay mặt bò
Lợi ích: Giảm căng cơ vai và tăng cường sức mạnh cốt lõi
1) Ngồi trên ghế, hít vào, duỗi tay phải lên, thở ra gập khuỷu tay và ấn tay phải xuống giữa hai bả vai;
2) Tay trái nắm lấy tay phải, hai tay chắp sau, thở liên tục 8-10 lần;
3) Đổi bên để thực hiện bên còn lại.
3. Ngồi trong tư thế Vua Chim
Lợi ích: Thư giãn khớp cổ tay và giảm căng thẳng.
1) chân trái giơ lên đặt trên đùi phải, bàn chân trái vòng qua bắp chân phải;
2) Tương tự, khuỷu tay trái chồng lên khuỷu tay phải, sau đó vặn cổ tay, ngón tay cái chỉ vào chóp mũi, giữ xương chậu và vai giống nhau;
3) Giữ hơi thở 8-10 lần, đổi bên và thực hiện với bên còn lại.
Lời khuyên ấm áp: Đối với những người bị đau vai cổ hoặc vai kém linh hoạt, có thể khoanh tay, không cần bắt chéo chân, có thể hướng bàn chân trên xuống đất.
4.Duỗi tay về phía sau
Lợi ích: Giảm đau vai và lưng, cải thiện tính linh hoạt.
1) Hai tay đặt sau khóa kéo căng, cố gắng di chuyển hai bả vai vào giữa;
2) Nếu bạn cảm thấy cánh tay của mình không có cùng chiều dài, bạn nên cố gắng chủ động mở rộng bên tương đối ngắn, nguyên nhân chủ yếu là do mức độ mở vai khác nhau;
3) Giữ hơi thở 8-10 lần.
Mẹo ấm: nếu phía trước vai bị chật, bạn có thể dang tay ra trên tay ghế để duỗi.
5. Phần mở rộng của một chân
Lợi ích: Kéo dài chân và cải thiện tính linh hoạt của chân.
1) Cong đầu gối phải, đan các ngón tay của cả hai tay vào giữa bàn chân phải;
2) Ở lần hít vào tiếp theo, cố gắng duỗi thẳng chân phải, ưỡn ngực, duỗi thẳng lưng và nhìn về phía trước;
3) Tiếp tục thở 5-8 lần, đổi bên làm bên còn lại.
Mẹo: Nếu chân không thẳng, hãy uốn cong đầu gối hoặc nắm lấy mắt cá chân hoặc bắp chân bằng cả hai tay với sự hỗ trợ của dây đai.
6. Ngồi về phía trước và duỗi lưng
Lợi ích: Kéo dài lưng và chân tay, cải thiện tính linh hoạt.
1) hai chân thẳng, có thể hơi tách ra;
2)Hít vào, duỗi thẳng cả hai tay, thở ra, từ khớp hông duỗi thẳng về phía trước, có thể ấn sàn bằng cả hai tay, duỗi thẳng lưng hoàn toàn, mở rộng ngực trước.
Lời khuyên ấm áp: Bạn có thể căng phần sau đùi hoặc thắt lưng, có thể uốn cong đầu gối một chút, cố gắng giữ thẳng lưng.
Cuối cùng, tôi muốn nhắc bạn rằng tất cả các bài tập phải thở đều.Sau khi tập, tốt nhất bạn nên ngồi thẳng lưng, nhắm mắt lại và giữ nhịp thở tự nhiên trong ít nhất 5 phút để cơ thể từ từ hồi phục.
Thời gian đăng: Oct-09-2022