Khi chúng ta còn nhỏ, cha mẹ luôn nói với chúng ta rằng chúng ta cầm bút không đúng, ngồi không đúng.Khi lớn lên, tôi nhận ra tầm quan trọng của việc ngồi đúng tư thế!
Ít vận động tương đương với tự sát mãn tính. Một số vấn đề thường gặp của nhân viên văn phòng là đau thắt lưng, đau cổ, vai và đau cổ tay, nhưng công việc bận rộn hàng ngày khiến bạn phải gánh chịu đủ loại nguy cơ sức khỏe do công việc văn phòng mang lại.Vì vậy, điều quan trọng là phải ngồi đúng tư thế và điều chỉnh ghế văn phòng thực sự tốt cho sức khỏe của bạn!
Sau đây chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn cách điều chỉnh ghế văn phòng:
1.Điều chỉnh ghế đến độ cao thoải mái.
Chiều cao phù hợp cho một chiếc ghế là bao nhiêu?Chúng ta có thể điều chỉnh từ vị trí đứng.Đứng trước ghế, đẩy cần gạt để nâng hoặc hạ ghế cho đến khi đầu ghế nằm dưới đầu gối của bạn.Sau đó, bạn sẽ có thể ngồi thoải mái trên ghế với bàn chân đặt phẳng trên sàn.
2. Đặt lại vị trí ghế văn phòng của bạn và đánh giá các góc khuỷu tay.
Di chuyển ghế càng gần bàn càng tốt, sao cho phần tay trên có thể buông thõng thoải mái song song với cột sống, đồng thời cả hai tay đều có thể dễ dàng đặt lên mặt bàn hoặc bàn phím.Điều chỉnh chiều cao ghế lên và xuống để đảm bảo cánh tay trên vuông góc với cẳng tay.
Đồng thời, điều chỉnh độ cao của tựa tay sao cho phần bắp tay trên hơi nâng lên vừa ngang vai.
3. Hãy chắc chắn rằng bàn chân của bạn ở độ cao phù hợp.
Đặt bàn chân phẳng trên sàn và trượt tay vào giữa đùi và mép ghế, chừa một khoảng rộng bằng ngón tay giữa mép ghế và đùi.Độ cong đầu gối khoảng 90° khi ngồi đúng.
Nếu bạn cao, khoảng trống giữa đùi và đệm rộng, nên nâng cao ghế;Nếu giữa đùi và đệm ghế không còn khoảng trống thì nên hạ thấp ghế hoặc sử dụng đệm lót chân.
4. Đo khoảng cách giữa bắp chân của bạn và mép ghế.
Ngồi lùi xa nhất có thể, đặt eo sát vào lưng ghế và đặt nắm tay giữa bắp chân và mép trước của ghế.Bắp chân của bạn phải cách mặt trước của ghế khoảng một nắm tay (khoảng 5 cm).
Khoảng cách này quyết định độ sâu của ghế, độ sâu phù hợp để tránh bị lõm hoặc lọt qua thắt lưng.Nếu bắp chân ấn vào mép trước của ghế, hãy điều chỉnh tựa lưng để di chuyển về phía trước hoặc sử dụng thắt lưng để giảm độ sâu. Nếu có một khoảng trống lớn giữa bắp chân và mép trước của ghế, hãy điều chỉnh tựa lưng để di chuyển về phía sau và tăng độ sâu chỗ ngồi.
5. Điều chỉnh chiều cao hỗ trợ thắt lưng.
Điều chỉnh độ cao của tựa lưng sao cho vừa với radian của thắt lưng, sao cho eo và lưng được hỗ trợ tối đa.
Khi phần hỗ trợ thắt lưng ở độ cao phù hợp, bạn có thể cảm nhận được sự hỗ trợ vững chắc ở lưng dưới của mình.
6. Điều chỉnh chiều cao tay vịn.
Điều chỉnh độ cao của tựa tay để đảm bảo khuỷu tay uốn cong 90° có thể chạm tốt vào tựa tay.Nếu tựa tay quá cao và không thể điều chỉnh được thì nên tháo ra để tránh bị đau vai, tay.
7. Điều chỉnh tầm mắt.
Ngồi trên ghế, nhắm mắt lại, hướng mặt về phía trước một cách tự nhiên và mở chúng ra.Với màn hình máy tính ở đúng vị trí, bạn sẽ có thể nhìn thẳng vào giữa màn hình và nhìn thấy mọi ngóc ngách mà không cần quay đầu hay di chuyển lên xuống.
Nếu màn hình quá cao hoặc quá thấp, cần phải điều chỉnh để giảm căng cơ cổ.
Bạn đã học được cách điều chỉnh ghế văn phòng chưa?Để cải thiện tư thế của bạn, hãy chọn mộtghế văn phòng điều chỉnh.
Thời gian đăng: May-09-2022