Nếu bạn thường xuyên làm việc tại bàn làm việc hoặc học tập trên máy tính, bạn sẽ cần phải ngồi trên một chiếc bàn làm việc.ghế văn phòngđược điều chỉnh chính xác cho cơ thể bạn để tránh đau lưng và các vấn đề.Như các bác sĩ, chuyên gia trị liệu nắn khớp xương và vật lý trị liệu đều biết, nhiều người bị giãn dây chằng quá mức nghiêm trọng ở cột sống và đôi khi còn gặp vấn đề về đĩa đệm do ngồi không vừa vặn.ghế văn phòngtrong thời gian dài.Tuy nhiên việc điều chỉnh mộtghế văn phòngrất đơn giản và chỉ mất vài phút nếu bạn biết cách điều chỉnh nó cho phù hợp với tỷ lệ cơ thể của mình.
1.Thiết lập chiều cao của trạm làm việc của bạn.Thiết lập máy trạm của bạn ở độ cao thích hợp.Tình huống mong muốn nhất là nếu bạn có thể thay đổi chiều cao của máy trạm nhưng ít máy trạm cho phép điều này.Nếu nơi làm việc của bạn không thể điều chỉnh được thì bạn sẽ phải điều chỉnh độ cao của ghế.
1)Nếu nơi làm việc của bạn có thể điều chỉnh được thì hãy đứng trước ghế và điều chỉnh độ cao sao cho điểm cao nhất nằm ngay dưới xương bánh chè.Sau đó, điều chỉnh độ cao của bàn làm việc sao cho khuỷu tay của bạn tạo thành một góc 90 độ khi bạn ngồi đặt tay lên mặt bàn.
2. Đánh giá góc khuỷu tay của bạn so với vị trí làm việc.Ngồi gần bàn làm việc sao cho thoải mái với cánh tay trên song song với cột sống.Hãy để tay bạn đặt trên bề mặt của máy trạm hoặc bàn phím máy tính, bất cứ nơi nào bạn sẽ sử dụng thường xuyên hơn.Chúng phải ở một góc 90 độ.
1) Ngồi trên ghế phía trước khu vực làm việc của bạn càng gần càng tốt và cảm nhận bên dưới ghế để kiểm soát độ cao.Điều này thường nằm ở phía bên trái.
2) Nếu tay bạn cao hơn khuỷu tay thì ghế quá thấp.Nâng cơ thể của bạn ra khỏi ghế và nhấn cần gạt.Điều này sẽ cho phép ghế tăng lên.Khi nó đạt đến độ cao mong muốn, hãy buông cần gạt để khóa nó vào vị trí.
3)Nếu ghế quá cao, hãy ngồi yên, nhấn cần và buông ra khi đạt đến độ cao mong muốn.
3. Hãy chắc chắn rằng bàn chân của bạn được đặt ở mức phù hợp so với chỗ ngồi của bạn.Trong khi ngồi xuống với bàn chân đặt phẳng trên mặt đất, hãy trượt các ngón tay của bạn vào giữa đùi và mép của ghế.ghế văn phòng.Khoảng cách giữa đùi và đùi của bạn phải rộng khoảng một ngón tay.ghế văn phòng.
1)Nếu bạn rất cao và khoảng cách giữa ghế và đùi của bạn lớn hơn một ngón tay, bạn sẽ cần phải nâng caoghế văn phòngcũng như nơi làm việc của bạn để đạt được chiều cao phù hợp.
2)Nếu khó trượt ngón tay dưới đùi, bạn cần phải nhấc chân lên để đạt được góc 90 độ ở đầu gối.Bạn có thể sử dụng chỗ để chân có thể điều chỉnh để tạo bề mặt cao hơn cho bàn chân tựa vào.
4. Đo khoảng cách giữa bắp chân và mặt trước của bạnghế văn phòng.Nắm chặt nắm tay của bạn và cố gắng đưa nó vào giữaghế văn phòngvà mặt sau của bắp chân bạn.Cần có một khoảng trống cỡ nắm tay (khoảng 5 cm hoặc 2 inch) giữa bắp chân của bạn và mép ghế.Điều này xác định xem độ sâu của ghế có chính xác hay không.
1)Nếu chỗ ngồi chật và khó nhét nắm tay vào thì ghế của bạn quá sâu và bạn sẽ cần phải đưa tựa lưng về phía trước.Tiện dụng nhấtghế văn phòngcho phép bạn làm như vậy bằng cách xoay cần gạt bên dưới ghế ở phía bên tay phải.Nếu bạn không thể điều chỉnh độ sâu của ghế, hãy sử dụng phần tựa lưng hoặc tựa lưng thấp.
2) Nếu có quá nhiều khoảng trống giữa bắp chân của bạn và mép ghế thì bạn có thể điều chỉnh lưng về phía sau.Thường sẽ có một cần gạt phía dưới ghế ngồi phía bên tay phải.
3) Điều cần thiết là độ sâu của bạnghế văn phònglà đúng để tránh bị trượt hoặc uể oải khi làm việc.Hỗ trợ lưng dưới tốt sẽ giảm thiểu căng thẳng cho lưng của bạn và là biện pháp phòng ngừa tuyệt vời chống lại chấn thương vùng thắt lưng.
5. Điều chỉnh độ cao của tựa lưng.Trong khi ngồi đúng cách trên ghế, đặt chân xuống và bắp chân cách mép ghế một khoảng bằng nắm tay, hãy di chuyển tựa lưng lên hoặc xuống để vừa với phần lưng nhỏ của bạn.Bằng cách này, nó sẽ cung cấp sự hỗ trợ tốt nhất cho lưng của bạn.
1)Bạn muốn cảm nhận được sự hỗ trợ vững chắc trên đường cong thắt lưng của lưng dưới.
2) Phía sau ghế phải có núm xoay để tựa lưng có thể di chuyển lên xuống.Vì việc hạ thấp tựa lưng sẽ dễ dàng hơn là nâng nó lên khi ngồi, nên hãy bắt đầu bằng cách nâng nó lên hết mức khi đứng.Sau đó ngồi vào ghế và điều chỉnh phần tựa lưng xuống cho đến khi vừa khít với phần lưng nhỏ của bạn.
3)Không phải tất cả các ghế đều cho phép bạn điều chỉnh độ cao của tựa lưng.
6. Điều chỉnh góc tựa lưng cho vừa với lưng của bạn.Phần tựa lưng phải ở một góc có thể hỗ trợ bạn khi ngồi ở tư thế ưa thích.Bạn không cần phải ngả người ra sau để cảm nhận và cũng không cần nghiêng người về phía trước nhiều hơn để thích ngồi.
1)Sẽ có một núm khóa góc tựa lưng ở vị trí phía sau ghế.Mở khóa góc tựa lưng và nghiêng người về phía trước và phía sau trong khi nhìn vào màn hình của bạn.Sau khi bạn đạt đến góc phù hợp, hãy khóa phần tựa lưng vào đúng vị trí.
2)Không phải tất cả các ghế đều cho phép bạn điều chỉnh góc tựa lưng.
7. Điều chỉnh tay vịn của ghế sao cho chúng gần như không chạm vào khuỷu tay của bạn khi ở góc 90 độ.Tay vịn chỉ nên chạm nhẹ vào khuỷu tay của bạn khi đặt tay lên mặt bàn hoặc bàn phím máy tính.Nếu chúng quá cao thì chúng sẽ buộc bạn phải đặt tay một cách lúng túng.Cánh tay của bạn sẽ có thể xoay tự do.
1) Đặt cánh tay của bạn lên tựa tay trong khi gõ sẽ hạn chế chuyển động bình thường của cánh tay và gây thêm căng thẳng cho các ngón tay và các cấu trúc hỗ trợ của bạn.
2) Một số ghế sẽ cần tuốc nơ vít để điều chỉnh tay vịn trong khi một số ghế khác sẽ có núm có thể sử dụng để điều chỉnh độ cao của tay vịn.Kiểm tra phần dưới của tay vịn của bạn.
3) Tay vịn có thể điều chỉnh không có sẵn trên tất cả các ghế.
4)Nếu tay vịn của bạn quá cao và không thể điều chỉnh được thì bạn nên tháo tay vịn ra khỏi ghế để tránh chúng gây đau vai và ngón tay.
8. Đánh giá tầm mắt khi nghỉ ngơi của bạn.Mắt của bạn phải ngang tầm với màn hình máy tính mà bạn đang làm việc.Đánh giá điều này bằng cách ngồi trên ghế, nhắm mắt lại, hướng đầu thẳng về phía trước và từ từ mở chúng ra.Bạn phải nhìn vào giữa màn hình máy tính và có thể đọc mọi thứ trên đó mà không cần căng cổ hay di chuyển mắt lên hoặc xuống.
1)Nếu bạn phải di chuyển mắt xuống để chạm vào màn hình máy tính thì bạn có thể đặt một vật gì đó bên dưới màn hình để nâng cao độ cao của màn hình.Ví dụ: bạn có thể trượt một chiếc hộp bên dưới màn hình để nâng nó lên độ cao thích hợp.
2)Nếu bạn phải đưa mắt lên trên để nhìn vào màn hình máy tính thì bạn nên cố gắng tìm cách hạ màn hình xuống sao cho nó ở ngay phía trước bạn.
Thời gian đăng: 29-11-2022